헬스5 근성장 과 운동 효과를 높여주는 마인드 머슬 커넥션(Mind-muscle connection) 운동할 때 우리 뇌가 근육을 사용하게 합니다. 일명 마인드 머슬 커넥션이라고 합니다. 운동할 때 집중을 하면 근성장에 더 긍정적인 작용을 한다는 연구들이 최근 들어 지속적으로 나오고 있습니다. 운동할 때 "집중하세요" 또는 "팔 힘, 엉덩이 힘"이런 구두 지시를 하는 것이 효과가 있는 것 입니다. 마인드 머슬 커넥션이란? 운동할때 최대한 집중 하는 것이라고 이해하는 것이 가장 쉬운 설명일 것 같습니다. 마인드 머슬 커넥션은 우리의 생각/뇌를 내부, 무게와 같은 요소들을 외부적 요건이라고 표현합니다. 우리의 신경근육 활성화 때문에 마인드 머슬 커넥션이 웨이트 트레이닝에 등장하는 것입니다. 근력은 관련된 근육의 양과 질 뿐만이 아니라 적절하게 근육을 활성화시키는 신경계의 능력에 달려있다는 신경근육 활성화 이.. 2022. 7. 22. 2022년 6월 10일 운동일지 (헬스,웨이트트레이닝,2분할,상체) 벤치프레스 70/4/1 70/4/1 70/4/1 70/4/1 풀업 0/7/1 0/6/1 0/4/1 딥스 10/12/1 10/12/1 10/12/1 밀리터리프레스 20/8/1 20/9/1 20/4/1 20/6/1 바벨로우 오버그립 30/12/1 30/12/1 30/12/1 벤트오버 레이즈 7/22/1 7/20/1 7/21/1 인클라인 덤벨프레스 11/13/1 11/13/1 11/11/1 랫풀다운 65/9/1 비하인드 넥풀다운 30/10/1 티바로우 35/13/1 체중: 80.2kg 벤치프레스 좀더 가슴 자극 느끼며 하자 밀리터리 프레스 증량 고민 2022. 6. 10. 2022년 6월 5일 운동일지 (헬스,웨이트트레이닝,2분할,상체) 스쿼트 65/1/1 65/1/1 65/2/1 65/2/1 65/3/1 행잉레그레이주 0/14/1 0/11/1 0/9/1 레그프레스 142.5/12/1 142.5/12/1 142.5/12/1 케이블 푸시다운 케이블 컬 60/10 45/9/1 60/10 45/9/1 60/10 45/9/1 60/10 45/9/1 레그익스텐션 30/13/1 30/13/1 30/13/1 이너타이 40/11/1 스쿼트 5키로 증량 5개까지 달려보자 2022. 6. 6. 2022년 6월 4일 운동일지 (헬스,웨이트트레이닝,2분할,상체) 벤치프레스 70/3/1 70/3/1 70/3/1 70/3/1 풀업 0/7/1 0/5/1 0/5/1 밀리터리프레스 20/10/1 20/8/1 20/5/1 바벨로우 오버그립 25/15:1 25/15/1 25/15:1 딥스 10/11/1 10/11/1 10/10/1 벤트오버 레이즈 7/20/1 7/20/1 7/20/1 인클라인 덤벨프레스 11/8/1 11/10/1 11/10/1 랫풀다운 65/7/1 티바로우 30/15/1 오늘도 아침에 밍기적거리다가 운동을 늦게감 좀 더 부지런히 움직일것 점진적 과부하 타켓근육 신경쓰기 아직 갈길이 멀다 꾸준히 정진하기 2022. 6. 4. 이전 1 2 다음
